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[건강] 심리 운동 영양

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간이 나빠지면 나타나는 일반적인 증상ㅣ대한간학회 간이 나빠지면 나타나는 일반적인 증상ㅣ대한간학회 ◆ 간(Liver)의 위치 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로 성인의 경우 무게가 1.2-1.5kg에 달합니다. 오른쪽 횡격막 아래에 위치하며 갈비뼈가 간을 보호하고 있습니다. 간이 붓거나 커지면 우측 갈비뼈 아래에 만져질 수 있습니다. ◆ 간의 기능 ㅇ 에너지 관리 ㅇ 해독작용 ㅇ 호르몬 분해와 대사 ㅇ 지방의 소화(담즙) ㅇ 면역기관 ㅇ 살균작용 ◆ 간이 나빠지면 나타나는 증상 간은 침묵의 장기로 불릴 만큼 간기능이 절반 이하로 저하되어도 별다른 증상이 없습니다. 간손상으로 인한 증상이 나타났을 때는 간 전반에 손상이 심각한 상태로 진행된 경우가 대부분입니다. 장기간에 걸쳐 손상된 만큼 회복하기도 어려운 장기입니다. 간이 나빠지면 나타나는 대표적인 증상으..
등산 후 두통ㅣ운동성 두통(1차성·2차성), 증상 및 원인, 예방법 등산 후 두통ㅣ운동성 두통(1차성·2차성), 증상 및 원인, 예방법 높은 산을 등산하고 나면 그날 혹은 그 이틑날까지 두통이 이어지는 때가 있습니다. 이를 운동성 두통이라고 하는데 원인이 무엇이고 예방하려면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 알아보겠습니다. ◆ 등산 후 두통(운동성 두통) 운동성 두통은 장기간의 격렬한 운동 중 또는 그 직후에 발생합니다. 운동성 두통과 관련한 일부 활동으로는 높은 산 등산, 달리기, 테니스, 수영, 역기 등이 있습니다. 이때 운동성 두통은 두 가지 범주로 나눌 수 있는데 원발성 두통(일차성 운동 두통)과 이차성 운동 두통입니다. ◆ 일차성 운동 두통 ㅣ지속시간 보통 5분에서 48시간 동안 지속됩니다. ㅣ증상 일반적인 경우 박동성을 갖고 있습니다. 격렬한 운동 중 또는 운동 ..
자동심장충격기(AED, 제세동기) 사용법, 심폐소생술(CPR) 시행 방법 자동심장충격기(AED, 제세동기) 사용법, 심폐소생술(CPR) 시행 방법 ◆ 자동심장충격기(AED, 제세동기) 란? 자동심장충격기(AED)란 심실세동 즉, 심장의 박동에 의해 심실의 각 부분이 불규칙적으로 수착(sorption)하는 상태의 환자들에게 극히 짧은 순간에 강한 전류를 심장에 통과시켜서 대부분의 심근에 활동전위를 유발하여 심실세동이 유지될 수 없도록 하고 심장이 다시 정상적인 전기활동을 할 수 있도록 유도하는 장치입니다. ※ 2017년, 행정안전부에서는 어려운 용어인 를 로 명칭 변경 ◆ 심폐소생술(CPR) 기본 흐름도 ◆ 심폐소생술(CPR) 시행 방법 1단계. 심정지 및 무호흡 확인 양어깨를 두드리며 말을 걸고 눈과 귀로 심정지 및 무호흡 유무를 확인합니다. 반응과 호흡이 있으면 심정지가 아..
태양인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 4) 태양인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 4) ◆ 태양인이란? 태양인은 폐장이 크고 간이 허약한 체질입니다. 폐가 있는 상부가 발달되고 간이 있는 허리 부위가 약합니다. 성격이 활달하며 사람을 사귀는 것에 능합니다. 동양인 중에는 태음인, 소양인, 소음인이 많고 서양에서는 태양인 체질의 사람이 많습니다. ◆ 태양인의 체질 태양인은 폐가 지나치게 실해서 식도협착증이 있어 음식을 먹은 직후 토하거나 목구멍에 걸려 잘 넘어가지 않을 수 있습니다. 허리와 다리가 약해 자유롭게 행보하기 어려운 하지무력증도 있습니다. 간장의 기능이 약한 탓으로 분노가 오래 지속되는 데서 장부가 손상하여 오는 병입니다. 이를 치료할 때는 먼저 정신적 안정을 시킨 다음 약을 써야 한다고 말합니다. ◆ 태양..
소양인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 3) 소양인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 3) ◆ 소양인이란? 소양인은 비장이 충실하고 신장이 허약하게 타고난 체질로 비장 부위인 흉곽이 발달되고 신장 부위인 방광과 엉덩이가 약합니다. 하체가 허약해 걸음걸이가 빠르고 경망스럽게 보입니다. 길을 걸을 때 앞을 살피지 않기 때문에 신발이나 바짓단에 흙을 많이 묻힙니다. ◆ 소양인의 체질 소양인은 비장, 위장이 튼튼하게 타고났기 때문에 소화력이 좋습니다. 속에 열이 많아 겨울에도 냉수를 찾고 여름철 빙과류를 아무리 먹어도 배탈이 없습니다. 본질적으로 찬 것을 좋아하기 때문에 찬 약이라야 병을 치료할 수 있습니다. 소양인은 찬 성질의 보리, 수박, 참외가 나는 여름철에 건강이 가장 좋습니다. 따라서 어떤 체질에는 돼지고기를 먹으면 ..
태음인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 2) 태음인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 2) ◆ 태음인이란? 소음인은 사상의학 분류상 4가지 체질 중 간장이 크고 폐가 작은 체질입니다. 간장 부위인 허리가 발달하고 폐장이 있는 가슴과 목, 목덜미가 허약합니다. 선천적으로 대륙성 체질로 사상인 중 가장 체격이 큽니다. 폐장이 약해 습이 차 있는 일이 많으므로 피부호흡으로 땀을 많이 흘리게 됩니다. ◆ 태음인의 체질 태음인은 심장이 약해 심장병이 가장 많습니다. 땀이 나지 않으면 위험한 신호이며 감기몸살에도 땀을 내야만 병이 풀립니다. 태음인의 대변은 묽어야 좋으며 변비가 생기면 속이 답답해 견디기 힘듭니다. 태음인 중 음식만 먹으면 대변을 보는 경우가 있는데 이는 병이 아니며 염려할 필요는 없습니다. 태음인은 비교적 식성이..
소음인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 1) 소음인이란? 체질, 성격, 체형, 건강 관리법, 좋은 음식 (사상의학 1) ◆ 소음인이란? 소음인은 사상의학 분류상 4가지 체질 중 신장이 크고 비장이 작은 체질입니다. 한국 사람들 중 가장 많은 비율을 차지하며 그로 인해 한의학은 소음인 체질을 기준으로 발전해 왔습니다. 비장과 위장이 허약하고 신장과 방광이 충실해서 체형이 위아래로 균형이 잘 잡혀있고 생김새는 대체로 작은 편입니다. 비장과 위장이 약해 소화력이 떨어지기 쉬우니 체질에 맞는 식생활이 중요합니다. ◆ 소음인의 체질 소음인은 태음인과 달리 땀이 나면 쉽게 지치는 체질입니다. 허약하여 땀이 저절로 나거나 잘 때 땀이 나게 되면 허한이라 하여 원기가 완전히 저하된 것으로 약을 써야 합니다. 땀을 많이 흘리게 되면 위장의 진액이 고갈되어 대변불통..
스트레스 해소를 위한 호흡 운동ㅣ바른 자세, 1~5 호흡법 (ft.영국 NHS) 스트레스 해소를 위한 호흡 운동ㅣ바른 자세, 1~5 호흡법 (ft.영국 NHS) 스트레스, 불안, 공황에 적절하게 대응하기 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 이 호흡 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않고 어디서나 할 수 있습니다. 일상생활에서 수시로 정기적으로 호흡 운동을 시행한다면 스트레스 해소뿐만 아니라 정신 건강 측면에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. ◆ 호흡 운동을 위한 기본자세 1. 일어서 있거나, 등을 지지하는 의자에 앉거나, 바닥 매트나 침대에 누워서 할 수 있습니다. 2. 가능한 한 편안한 자세를 하고 몸을 조이는 옷은 피합니다. 3. 누워 있다면 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 옆구리에서 약간 떨어뜨립니다. 4. 다리는 곧게 펴거나 무릎을 구부려 발이 바닥에 평평하게 되도록 합니다. 5. 앉..
과일과 채소 하루 5회 이상 섭취할 때 이점과 먹는 방법ㅣaka.야채과일식 과일과 채소 하루 5회 이상 섭취할 때 이점과 먹는 방법ㅣaka.야채과일식 요즘 과일과 채소 식단의 이점에 대해 이야기하는 의사나 약사 분들이 많습니다. 막연히 과일과 채소가 몸에 좋지.. 라고 생각하다가 실제 어떤 이점이 있는지 알아봅니다. 연구에 따르면 매일 다양한 과일과 채소를 5회 이상 섭취하면 상당한 건강상 이점이 있다고 합니다. 영국 국민보건서비스 NHS(National Health Service)에서는 '5 A Day 캠페인'을 하고 있는데 하루 5회 이상 과일과 채소를 섭취하자는 내용입니다. 이 캠페인은 심장병, 뇌졸중, 암 같은 심각한 질병의 위험을 낮추기 위해 하루 최소 400g의 과일과 채소 섭취를 권장하는 세계보건기구 WHO의 조언을 기반으로 하고 있습니다. ◆ 과일과 채소 하루 5..
채식의 7단계, 채식주의자의 종류ㅣVegan과 Vegetarian 차이점 채식의 7단계, 채식주의자의 종류ㅣVegan과 Vegetarian 차이점 식습관과 건강의 상관관계가 여러 연구를 통해 밝혀지면서 채식에 관심을 갖는 사람들이 많습니다. 채식의 단계와 채식주의자의 종류를 알아봅니다. 저는 현재 채식 7단계에는 속하지 않고 0단계인 플렉시테리언(Flexitarian)이라고 할 수 있습니다. 붉은 고기는 한 달에 한 번도 안 먹을 때가 많지만 전혀 먹지 않는 것은 아닌 채식위주의 식사습관을 갖고 있습니다. ◆ 비건(Vegan)과 채식주의자(Vegetarian)의 차이점 채식주의자(Vegetarian)는 붉은 고기, 가금류, 생선과 같은 동물의 고기를 먹지 않습니다. 유제품이나 계란, 꿀 등은 부분적으로 섭취합니다. 완전 채식주의자(Vegan)는 유제품, 계란, 꿀 등 동물에서..
오일 풀링 Oil-Pullingㅣ방법, 효과, 부작용, 구강질환예방 (NIH_미국립보건원) 오일 풀링 Oil-Pullingㅣ방법, 효과, 부작용, 구강질환예방 (NIH_미국립보건원) ◆ 구강 건강과 구강 질환 예방의 중요성 구강 건강은 전반적인 신체 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. 전신 질환과 구강 질환 사이의 관계애 대해 명백한 증거를 제공하는 연구도 많이 있습니다. 구강은 병원체가 전신 순환계로 들어가는 중추 역할을 합니다. 구강 질환 예방에 초점을 맞추면 다양한 전신 질환의 발병률을 낮출 수 있습니다. 이러한 맥락에서 오일 풀링 요법이 구강 질환 예방에 미치는 효과에 대해 관심이 높아지고 있습니다. ◆ 오일 풀링(Oil-Pulling) 방법 순서 1. 아침 공복 시에 하는 것이 바람직합니다. 2. 성인 기준 오일 한 스푼(약 10ml)이면 적당합니다. 3. 약 15-20분간 치아 ..
마음 챙김(mindfulness) 이란? 명상하는 법 연습하기 마음 챙김(mindfulness) 이란? 명상하는 법 연습하기 ◆ 마음 챙김(mindfulness) 현재 순간 자신의 생각과 감정, 주변세계에 더 많은 관심을 기울이는 것은 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 이것을 '마음 챙김(mindfulness)'라고도 부르는데 이것은 우리가 인생을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 마음 챙김은 우선 우리 몸의 감각과 다시 연결 되는 것을 의미하는데 현재 순간의 광경, 소리, 냄새, 맛 등에 주의를 기울이는 것을 말합니다. 또한 순간순간 일어나는 우리의 생각과 감정을 인식하는 것도 포함합니다. ◆ 마음 챙김과 정신 건강과의 관계 지금을 잘 인식하면 주변 세계를 즐기고 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 당연하게 여겼던 것들을 새롭게 경험하기 시작합..
정신 건강을 위한 5단계ㅣ영국 NHS의 조언 (ft.마음챙김) 정신 건강을 위한 5단계ㅣ영국 NHS의 조언 (ft.마음챙김) 1. 다른 사람들과 관계 맺기 타인과 좋은 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. ㅣ소속감과 자존감을 키울 수 있음 ㅣ긍정적인 경험을 공유할 수 있는 기회 제공 ㅣ정서적 지지를 제공하고 다른 사람을 지원할 가능성 제공 TO DO - 가능하다면 매일 가족과 함께 할 시간을 갖습니다 - 오랜만에 친구들과 하루를 보냅니다 - TV를 끄고 친구, 가족과 대화하고 어울립니다 - 동료와 함께 점심식사를 합니다 - 정서적 지지가 필요한 친구나 가족을 방문합니다 - 지역사회 단체에서 자원봉사를 합니다 - Skype 같은 화상채팅 앱으로 멀리 있는 가족, 친구와 자주 연락합니다 2. 신체 활동 신체 활동은 몸을 건강하게 하는 것뿐만 아니라 정신 ..
고수 Cilantroㅣ영양성분, 건강상 이점, 비타민, 미네랄 (ft.콜롬비아음식) 고수 Cilantroㅣ영양성분, 건강상 이점, 비타민, 미네랄 (ft.콜롬비아음식) 고수(cilantro)는 전 세계 많은 요리에 사용되는 허브입니다. 오이만큼 호불호가 갈리는 야채인데 저는 개인적으로 좋아합니다. 고수는 멕시코, 인도, 동남아시아 요리에 특히 많이 사용됩니다. 콜롬비아 음식(comida colombiana)에도 고수가 많이 들어갑니다. 수프를 끓일 때 고수 줄기와 잎을 넣고 얇은 잎은 따로 떼서 수프를 먹을 때 위에 뿌려 먹을 만큼 콜롬비아 사람들도 고수를 즐겨 먹습니다. 고수(cilantro) 100g에 함유된 영양성분을 알아보겠습니다. 괄호 안의 비율(DV)은 하루 영양소 기준치에 대한 비율을 의미합니다. ◆ 비타민 ㅣ비타민A 337mcg (37%) : 고수는 면역 체계를 강화하고 ..
2023년 국가별 행복지수 순위ㅣ세계 행복 보고서 World Happiness Report 2023년 국가별 행복지수 순위ㅣ세계 행복 보고서 World Happiness Report ◆ 2023년 전 세계 국가별 행복지수 행복에 관해서는 북유럽(Northern Europe) 국가들이 매년 조사에서 높은 점수를 받고 있습니다. '2023년 세계 행복 보고서(World Happiness Report, 3.20.)'에 따르면 2023년 기준 조사 결과 상위 3개국은 지난해 2022년과 동일한 결과가 나왔습니다. 핀란드, 덴마크, 아이슬란드 3개국이며 순위 역시 지난해와 동일합니다. 1위 핀란드(Finland) 2위 덴마크(Denmark) 3위 아이슬란드(Iceland) ㅣ우리나라(Korea, Republic of) 행복지수 우리나라의 행복지수 순위는 전체 조사 대상국가 중 57위입니다. 지난해 순위..
2022년 국가별 행복지수 순위ㅣ세계 행복 보고서 World Happiness Report 2022년 국가별 행복지수 순위ㅣ세계 행복 보고서 World Happiness Report ◆ 2022년 전세계 국가별 행복지수 행복에 관해서는 북유럽(Northern Europe) 국가들이 늘 높은 점수를 받는다는 건 잘 알려진 사실입니다. '세계 행복 보고서(World Happiness Report)'에 따르면 2022년 기준 조사 결과 역시 상위 3개국 모두 북유럽 국가로 나타났습니다. 1위 핀란드(Finland) 2위 덴마크(Denmark) 3위 아이슬란드(Iceland) ㅣ우리나라(South Korea) 행복지수 우리나라의 행복지수 순위는 전체 조사 대상국가 중 59위입니다. 같은 동북아시아 권역에 속한 일본(Japan)은 54위, 중국(China)은 72위로 나타납니다. ㅣ주요 국가들의 행복도..

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