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[건강] 심리 운동 영양

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가면 자폐증 Masked Autismㅣ자폐 스펙트럼 장애 가면 자폐증 Masked Autismㅣ자폐 스펙트럼 장애가면 자폐증(Masked Autism)은 자폐인이 자신을 비자폐인처럼 보이게 하기 위해 하는 일련의 행동을 일컫는 것으로 정식 진단명은 아닙니다. 사회적인 압력이나 오해를 피하기 위해 자폐적 특성을 억누르고 숨김으로써 겉으로는 잘 드러나지 않는 자폐증에 '가면'이라는 표현을 붙인 것입니다. 이러한 가면 자폐증의 특징과 원인, 가면으로 인한 영향 등에 대해 알아보겠습니다. ◆ 가면 자폐증의 특징 ㅣ눈 맞춤 유지 일반적으로 자폐인은 눈 맞춤을 잘하지 못합니다, 그러나 가면 자폐증의 경우 불편과 어려움을 감수하고 사회적 규범에 따르기 위해 의도적으로 눈 맞춤을 유지하려고 노력합니다. ㅣ비언어적 신호 모방 다른 사람들의 표정이나 제스처 등을 모방하여..

아스퍼거 증후군 Asperger Syndrome(AS)ㅣ자폐 스펙트럼 장애 아스퍼거 증후군 Asperger Syndrome(AS)ㅣ자폐 스펙트럼 장애◆ 아스퍼거 증후군(Asperger Syndrome) 아스퍼거 증후군(Asperger Syndrome, AS)은 자폐 스펙트럼 장애(Autism Spectrum Disorder, ASD)의 한 종류*로 주로 사회적 상호작용과 소통에 어려움을 겪는 것을 특징으로 합니다. 아스퍼거 증후군이 있는 사람들은 언어 발달에 큰 문제가 없고 지적 장애가 나타나지 않는 경우가 많아 어린 시절에는 그 특성이 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 사회적 상호작용, 공감 능력, 정서적 반응에서 크고 작은 어려움이 있으며 특정 관심사에만 집중하거나 반복적인 행동을 보이는 경향이 있습니다. 아스퍼거 증후군은 평생 지속되지만 증상은 시간이 지남에 따라 호..

최종당화산물(AGEs)의 위험성과 예방법 최종당화산물(AGEs)의 위험성과 예방법◆ 최종당화산물(AGEs) 최종당화산물(Advanced Glycation End-product, AGEs)은 당에 노출된 결과 당화된 단백질 또는 지질을 일컫는 용어입니다. 단백질, 지질, 핵산이 당과 비효소적 반응을 일으켜 공유결합하여 형성되는 물질로 이 반응을 '당화반응(Glycation)'이라고 합니다. 시간이 지나면서 AGEs는 몸에 축적되고 여러 부작용과 질병을 초래합니다. ◆ 최종당화산물의 형성 과정 ㅣ1단계. 당화반응 초기단계 몸속에 들어온 포도당이 단백질의 아미노산과 결합해 '시프염기(Schiff base)'를 형성 ㅣ2단계. 아마도리 산물 생성 시프염기가 더 안정적인 '아마도리 산물(Amadori product)'로 변화합니다. 이 과정은 가..

귀여움을 유발하는 8가지 요건 귀여움을 유발하는 8가지 요건귀여움이라는 것을 어떻게 정의할 수 있을까요. 문화마다 다를 수 있고 개인마다 다를 수 있지만 일반적으로 인간이 인식하는 귀엽다라는 느낌에 대한 몇 가지 조건들을 알아보겠습니다. 1. 아기 스키마(Baby Schema) 아기 얼굴에서 보이는 큰 눈, 작은 코, 작은 입, 둥글고 통통한 얼굴 같은 특징들은 우리에게 귀여움으로 인식됩니다. 이러한 특성들은 진화적으로 보호본능을 유발하여 어린 생명체를 돌보게 만듭니다. 2. 비율의 불균형 귀여운 대상으로 인식되는 것들은 대체로 머리와 눈이 몸에 비해 크고 다리나 목이 짧은 편입니다. 강아지나 고양이를 보면 몸에 비해 머리카 크고 눈은 큽니다. 또한 강아지나 고양이의 다리나 목은 짧을수록 귀엽다는 생각을 들게 합니다. 3. 작..

정리하는 습관의 신체적·정신적 이점 7가지 정리하는 습관의 신체적·정신적 이점 7가지 1. 정리정돈은 정신 건강을 개선합니다 집안이나 주변을 정리하면 우울증이 개선되고 불안이 감소합니다. 스트레스를 받거나 우울한 기분이 들 때 서랍을 비우거나 찬장을 정리해 보면 기분이 훨씬 나아짐을 알 수 있습니다. 거창하게 모든 것을 정리한다는 계획보다는 서랍 하나, 팬트리 한 칸부터 시작해 보는 것만으로도 정신 건강 개선에 도움이 됩니다. 2. 신체적인 건강을 개선합니다 정리하는 것은 마음 뿐만 아니라 신체 건강에도 도움을 줍니다. 연구에 따르면 깔끔하게 정리된 집은 신체 건강을 개선할 수 있다고 합니다. 집에 들어왔을 때 어수선하고 정리되지 않는 광경에 스트레스를 받지 않을 순 없을 것입니다. 먼지를 털고, 청소기를 돌리고, 오래된 물건을 정리하는 일은..

동물성 성분이 함유된 의외의 음식 7가지 동물성 성분이 함유된 의외의 음식 7가지 채식주의자나 비건이라면 피해야 할 음식에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 그러나 의외로 동물성 성분이나 식품이 함유된 음식이 있는데 영양성분표를 보고도 혼란스러운 경우가 있습니다. 동물성 성분이 함유된 의외의 음식 10가지를 알아보겠습니다. 1. 베이글과 빵 대부분의 빵에는 L-시스테인(L-Cysteine)이라는 아미노산이 들어있는데 이는 연화제로 사용됩니다. L-시스테인은 사람의 머리카락이나 가금류의 털에서 추출되는데 이는 동물성 성분으로 분류할 수 있습니다. 유명 글로벌 기업에서 자사의 제품에 L-시스테인을 사용했다고 인정한 경우도 있습니다. 2. 맥주와 와인 철갑상어와 같은 물고기의 방광에서 추출한 젤라틴과 유사한 물질인 아이싱글라스(Isinglass)는..

2025년 새해, 좋은 습관을 들이고 유지하는 8가지 방법 2025년 새해, 좋은 습관을 들이고 유지하는 8가지 방법새해에는 외국어 하나를 마스터하겠다, 매일 운동을 하겠다, 악기 하나를 배우겠다, 체중을 줄이겠다, 식이조절을 하겠다 등등 많은 계획을 세웁니다. 이러한 목표를 달성하고 한발 더 나아가 이것을 꾸준히 좋은 습관으로 유지하고 싶은 것이 모두의 바람입니다. 좋은 습관을 들고 유지하는 방법이 있을지에 대해 알아보겠습니다. ◆ 새로운 습관을 들이는 데 걸리는 시간 새로운 습관을 들이는 데 가장 흔히들 언급하는 것으로 21/90 규칙이 있습니다. 이는 새로운 습관을 형성하는 데 21일이 걸리고 영구적인 라이프스타일 변화로 자리 잡는 데 90일이 걸린다는 것입니다. 습관 형성에 최대 254일이 걸린다는 연구결과도 있지만 결국 우리의 최대 관심사는 시간이 아..

땅콩버터(Peanut Butter)가 몸에 좋은 이유 5가지 땅콩버터(Peanut Butter)가 몸에 좋은 이유 5가지1. 식욕억제 효과 땅콩버터에 풍부한 섬유질과 단백질의 조합은 강력한 식욕 억제 효과를 낼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사로 땅콩이나 땅콩버터를 먹은 사람들은 최대 12시간 동안 식욕이 상당히 감소했다고 합니다. 이에 대해 땅콩버터에 들어 있는 포만감 호르몬인 펩타이드 YY(Peptide YY, PYY)의 생성 증가와 관련이 있다고 보는 의견도 있습니다. 2. 체중 감량에 도움 땅콩버터가 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 그것이 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 적절히 섭취하는 사람들이 견과류를 피하는 사람들보다 체질량지수(BMI)가 더 긍정적으로 나타나는 경향이 있습니다. 3. 심장병 위험 감소 땅콩은 불..

비트(Beets)가 몸에 좋은 이유 5가지 비트(Beets)가 몸에 좋은 이유 5가지◆ 비트(Beets) 짙은 보라빛의 비트는 흙 맛이 나는 소박한 뿌리채소로 유명합니다. 풍부한 영양 성분으로 인해 슈퍼푸드라고 불리기도 합니다. 비트는 영양가가 높고 필수 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 풍부하며 약효도 있습니다. ◆ 비트의 건강상 이점 5가지 1. 영양소는 풍부하고 칼로리는 낮다 비트는 칼로리와 지방 함량은 낮고 비네랄과 비타민은 풍부한 식품입니다. 실제 우리 몸에 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 삶은 비트 100g에 포함된 영양성분은 다음과 같습니다. ㅣ칼로리: 44ㅣ단백질: 1.7 그램ㅣ지방: 0.2 그램ㅣ탄수화물: 10 그램ㅣ식이섬유: 2 그램ㅣ엽산: 하루 영양소 기준치(DV)의 20%ㅣ망간: 하루 영양소 기..

고구마와 감자 영양성분 비교ㅣSweet Potato vs White Potato 고구마와 감자 영양성분 비교ㅣSweet Potato vs White Potato◆ 고구마(Sweet Potato) vs 감자(White Potato) 영어로 고구마(Sweet Potato)와 감자(White Potato)는 같은 포테이토이지만 식물학적으로 관련이 없습니다. 고구마는 메꽃과 뿌리채소로 생물 분류상 나팔꽃, 덩굴식물과 가까우며 우리가 먹는 부분은 '뿌리'입니다. 반면 감자는 가지과 식물로 토마토, 가지와 가까운 부류로 우리가 먹는 부분이 '줄기'입니다. 이러한 이유로 고구마와 감자는 서로 다른 영양소를 함유하고 있습니다. ◆ 고구마와 감자의 영양성분(Nutrition) 비교 ▲ 고구마(Sweet Potato) 100gㅣ칼로리 86kcalㅣ탄수화물 20.1gㅣ섬유질 3.0gㅣ당 4.2gㅣ단..

십자화과 채소가 건강에 좋은 이유 6가지 십자화과 채소(Cruciferous Vegetables)가 건강에 좋은 이유 6가지◆ 십자화과 채소(Cruciferous Vegetables) 십자화과 채소는 꽃잎이 4개로 되어 있어 십자가 모양으로 보이는 탓에 이름 붙여진 채소를 말합니다. 십자화과 채소에는 짙은 녹색 잎채소와 기타 다채로운 컬러의 영양이 풍부한 채소들이 포함됩니다. 한국인들이 특히 즐겨 먹는 음식 중에 십자화과 채소가 많습니다. ㅣ종류 브로콜리, 양배추, 배추, 콜리플라워, 양파, 무, 케일, 콜라비, 순무, 겨자, 머스타드잎 ◆ 십자화과 채소가 건강에 좋은 이유 5가지 1. 암 예방 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부한데 이 물질은 암과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 십자화과 채소가 풍부한 ..

양배추(Cabbage)의 건강상 이점 8가지 양배추(Cabbage)의 건강상 이점 8가지더보기▣ 양배추의 영양성분(100g 기준)열량 24kcal / 탄수화물 5.58g / 당 3.58g / 단백질 1.44g / 지방 0.12g / 식이섬유 2.3g / 나트륨 18mg / 칼륨 246mg 1. 염증을 줄여줍니다 양배추가 몸에 좋은 이유 중 첫 번째로 항산화제인 안토시아닌 성분을 들 수 있습니다. 안토시아닌은 과일과 채소에 색을 더할 뿐만 아니라 염증을 줄이기도 합니다. 만성염증은 심장병, 암, 류머티즘 관절염, 기타 여러 질병과 연관이 있습니다. 연구가 더 필요하지만 일부 연구에 따르면 십자화과 채소를 많이 먹은 사람의 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 염증 수치가 훨씬 낮았습니다. 2. 면역 체계를 강화하고 철분 흡수를 돕습니다 양배추에 함유된..

저항성 전분 vs 일반 전분 저항성 전분 ve 일반 전분◆ 저항성 전분(Resistant starch) 저항성 전분(Resistant starch)이란 체내에서 소화 효소에 의해 잘 분해되지 않는 전분을 말합니다. 아밀라아제가 포도당으로 분해하지 못해 신체에서 흡수가 될 수 없습니다. 대신 대장으로 이동해 박테리아에 의해 분해되면서 식이섬유와 비슷한 역할을 합니다. 일반 전분의 열량이 1g당 4kcal인 반면 저항성 전분은 2kcal로 절반 수준입니다. 저항성 전분을 착한 탄수화물이라고 부르는 이유이기도 합니다. ◆ 저항성 전분이 건강에 유익한 점 일반 전분이 빠르게 소화되어 포도당으로 흡수되면 신체는 고혈당 반응을 보이게 됩니다. 이때 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되고 이를 감당하지 못하면 비만과 당뇨병 등 각종 질환이 ..

항생제(Antibiotics)의 효능과 내성의 위험성 항생제(Antibiotics)의 효능과 내성의 위험성◆ 항생제(Antibiotics) 항생제는 사람과 동물의 박테리아 감염을 치료하는 약제입니다. 박테리아를 죽이거나 박테리아가 번식하기 어렵게 만드는 방식으로 작용합니다. 그러나 항생제는 연쇄상구균 인후염, 요로감염, 대장균 등 특정 세균 감염만 치료합니다. 일부 세균 감염에는 항생제를 복용할 필요가 없는데도 항생제를 복용하는 것은 도움이 되지 않으며 부작용의 위험만 높입니다. 따라서 항생제 처방에는 주의가 필요합니다. ◆ 항생제와 바이러스 감염 항생제는 바이러스 감염에는 효과가 없습니다. 특히 다음과 같은 경우 항생제를 복용해선 안 됩니다. - 감기와 콧물- 대부분의 인후통(연쇄상구균 인후염 제외)- 독감- 대부분의 기관지염 ◆ 항생제의 부작용 ..

브라질너트(Brazilnut)가 건강에 좋은 이유 7가지 브라질너트(Brazilnut)가 건강에 좋은 이유 7가지◆ 브라질너트의 영양정보 브라질너트 14g(약 3개)에 포함된 영양성분은 다음과 같습니다. - 93칼로리- 단백질 2.05g- 섬유질 1.05g- 지방 9.5g- 셀레늄 210mg- 칼륨 99mg- 칼슘 24mg- 아연 0.61mg- 철 3.6mg ◆ 브라질너트가 건강에 좋은 이유 7가지 1. 미네랄과 셀레늄이 풍부하다 브라질너트는 건강한 면역 체계를 지원하는데 필수적인 미네랄인 셀레늄이 풍부한 식품입니다. 브라질너트 하나에는 약 70mg의 셀레늄이 들어있어 하나만 먹어도 일일 권장섭취량인 70mg을 쉽게 충족할 수 있습니다. 2. 단일불포화지방의 공급원 브라질너트는 단일불포화지방의 비율이 높습니다. 이는 혈류와 혈압을 정상적으로 유지하는 데..

블랙 올리브(Black Olive)의 건강상 이점 5가지 블랙 올리브(Black Olive)의 건강상 이점 5가지 ◆ 블랙 올리브(Black Olive)의 영양가 블랙 올리브 1인분(20알)에는 칼로리 100, 지방 9g, 탄수화물 6g, 섬유질 2g이 들어있습니다. 또한 여기에는 나트륨이 600mg 이상 들어있어 다른 유익한 성분에도 불구하고 섭취 시 주의가 필요합니다. ◆ 블랙 올리브와 그린 올리브의 차이점 올리브 열매는 수확 및 보관 방법에 따라 녹색 또는 검은색이 될 수 있습니다. 그린 올리브는 완전히 익기 전에 따고 블랙 올리브는 완전히 익은 후에 따냅니다. 영양적인 측면에서 볼 때 그린 올리브가 좀 더 건강하다고 볼 수 있습니다. 그린 올리브가 블랙 올리브에 비해 폴리페놀(항염 특성을 지닌 항산화제) 농도가 더 높습니다. 올리브를 보존하는 방법..

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