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[건강] 심리 운동 영양

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스트레칭 기술 4가지ㅣ유연성 향상, 정적·동적 스트레칭 강도 및 효율성 비교 스트레칭 기술 4가지ㅣ유연성 향상, 정적·동적 스트레칭 강도 및 효율성 비교 유연성은 근육이나 일련의 관절이 완전한 가동범위에 걸쳐 유연하게 움직이는 능력을 말합니다. 유연성은 골절의 뼈구조와 근육, 인대, 다른 결합조직의 크기 및 힘과 같은 요인들에 의해 제한됩니다. 유연성을 향상하기 위한 스트레칭 기술을 통해 불균형을 고정해 주고 관절의 가동범위(운동범위)를 확장시켜 줄 수 있습니다. 1. 자가근막이완기술 자가근막이완기술은 신경시스템과 근막시스템에 초점을 맞춘 스트레칭의 한 종류입니다. 고착되고 결절이 생긴 부위에 폼롤(formroll)과 같은 기구를 이용하여 점진적으로 압력을 가함으로써 근육의 과도한 긴장을 완화시켜 줍니다. 이러한 일련의 과정들은 신체의 기능을 최적의 상태로 회복하는 것을 도우며,..
성인 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)ㅣ증상, 원인, 치료, ADD와 차이점 성인 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)ㅣ증상, 원인, 치료, ADD와 차이점 ◆ 성인 ADHD 정의 및 유병률 현황 ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, 주의력결핍 과잉행동장애)는 최근까지만 해도 소아청소년 질환으로 구분되었습니다. 그러나 2000년대 후반에 들어서면서 성인에서도 ADHD라는 질환이 진단될 수 있으며 성인기에 처음 ADHD로 진단될 경우 소아청소년기에 진단된 ADHD와는 많은 측면에서 다른 양상을 보인다는 것을 알게 되었습니다. 소아청소년의 ADHD 증상은 전형적으로 주의력 결핍, 과잉행동 등의 증상이 비교적 뚜렷하게 나타나는 반면, 성인의 ADHD 증상은 전형적이지 않아 진단이 매우 어려울 수 있습니다. 또한 성인 ADHD가 있으면 그로 인한..
30세~49세 성인 1일 영양소 권장 섭취량ㅣ균형 잡힌 식습관 30세~49세 성인 1일 영양소 권장 섭취량ㅣ균형 잡힌 식습관 한국인 영양소 섭취 기준은 평균 필요량, 권장섭취량, 충분 섭취량, 상한 섭취량으로 구성됩니다. 영양소 섭취 기준은 국민의 건강증진, 질병예방을 목적으로 에너지와 각 영양소의 적정 섭취량을 제시하고 있습니다. ◆ 영양소별 1일 권장섭취량(30세~49세 남/여 성인) 단백질(g) : 남자 60 / 여자 50 비타민A(㎍ RAE) : 남자 750~3000 / 여자 650~3000 비타민C(mg) : 남자 100~2000 / 여자 100~2000 티아민(mg) : 남자 1.2 / 여자 1.1 리보플라빈(mg) : 남자 1.5 / 여자 1.2 비타민B6(mg) : 남자 1.5~100 / 여자 1.4~100 엽산(㎍ DFE) : 남자 400~1000 ..
암 환자의 식생활ㅣ탄수화물 단백질 지방 등 영양소 이해 암 환자의 식생활ㅣ탄수화물 단백질 지방 등 영양소 이해 암환자에게 암 자체뿐 아니라 암을 치료하는 방법들도 환자의 영양상태에 영향을 미칩니다. 영양 상태는 질병의 이환율과 사망률, 치료효과, 삶의 질에도 영향을 미치게 되므로 좋은 영양 상태를 유지하는 것이 함환자에게 매우 중요합니다. 암을 치료하는 동안 잘 먹는 것을 통해 암환자는 치료에 대처하는 데 필요한 영양상태를 유지할 수 있으며, 치료에 따르는 부작용을 잘 극복할 수 있게 해 줍니다. 또한 추가 감염의 위험을 낮추고, 항암치료로 인해 손상된 세포를 빨리 재생시킬 수 있습니다. 암을 치료하는 특별한 식품이나 영양소는 없지만 균형잡힌 식사로 좋은 영양상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 열량과 단백질, 비타민, 무기질을 섭취해야 하며 이는 ..
하지정맥류ㅣ증상, 원인, 치료, 예방법 등 (ft.혈관건강) 하지정맥류ㅣ증상, 원인, 치료, 예방법 등 (ft.혈관건강) ◆ 하지정맥류 혈관은 심장에서 신체 각 부위로 혈액을 실어 나르는 동맥과 신체 조직에 산소와 영양소를 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 교환하는 모세혈관, 모세혈관을 통과한 혈액이 심장으로 들어오는 정맥으로 구분됩니다. 이 가운데 정맥이 어떤 원인에 의해 혹처럼 확장되고 부풀어 오른 것을 정맥류라고 합니다. 정맥류는 짙은 보라색 또는 파란색으로 꽈배기 모양으로 튀어나오는데 주로 하지(다리)와 발의 정맥에 이러한 증상이 발생하며, 이것을 일컬어 하지정맥류라고 합니다. 하지정맥은 심장으로 혈액을 올려 보내기 위해 중력의 반대 방향으로 혈액을 밀어 올려야 하는데 이때 하지 근육이 펌프 작용을 해서 혈액순환에 도움을 주고, 정맥 속의 얇은 판막이 역류를 ..
창의성은 성격이다? 창의력 개발법 (ft.긍정심리학) 창의성(creativity)은 독창적이고 적응적인 생각과 행동을 만들어내는 개인적 특성을 의미합니다. 창의적인 사람은 기발하고 놀라운 생각이나 행동을 합니다. 그러나 이것으로만 창의적이라고 할 수는 없는 것이 정신분열증을 지닌 사람들도 현저하게 독특한 생각이나 행동을 할 수 있기 때문입니다. 따라서 창의성은 독창적이면서 동시에 적응적이어야 하는데, 자신이나 타인의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것이어야 합니다. 심리학에서는 창의성을 일상적창의성과 위대한창의성으로 구분합니다. 일상적창의성(everyday creativity: Small C)은 가정이나 직장에서 부딪히는 일상적인 문제들을 독창적으로 해결하는 능력을 의미하며, 위대한창의성(big creativity: Bic C)은 뛰어난 과학자나 예술가가 내타..
바이오피드백(biofeedback) 활용법 5가지ㅣ몸이 뇌를 바꾼다? 바이오피드백(biofeedback)은 몸이 하는 일에 따라 뇌의 활동이 달라진다는 의미를 담고 있습니다. 몸은 그저 뇌의 명령을 수행하는 것이라는 생각을 반대로 하는 것인데요. 우리가 하는 어떠한 행동이나 활동이 뇌의 작동 기제를 조절할 수 있다는 것입니다. 실제 바이오피드백을 위해 심장박동 수 모니터링 기기 같은 기계장치를 이용하기도 합니다. 신체를 모니터링함으로써 자신의 신체 반응을 지켜보고 케어하는 것이지요. 그러나 그런 기계장치 없이도 바이오피드백을 활용할 수 있습니다. 뇌는 기계장치가 없어도 우리 신체의 심장박동 수, 호흡 수, 근육 긴장, 혈압 등 수십가지 신체 활동을 예의주시하고 있기 때문인데요. 감정과 관련해서도 우리 뇌는 신체를 통제할 수 있습니다. 예컨대 흥분하면 심박수가 올라가거나, ..
심낭염이란?ㅣ원인, 증상, 치료, 대처법 (aka 코로나19백신 후유증) 심낭염이란?ㅣ원인, 증상, 치료, 대처법 (aka 코로나19백신 후유증) 코로나19 백신과 관련한 후유증으로 심낭염이 자주 언급되고 있습니다. 심낭염의 원인은 코로나19 백신 뿐만아니라 여러 가지가 있을 텐데요. 심낭염에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. ◆ 심낭의 정의 심장을 싸고 있는 두 겹의 막(섬유심장막, 장막심장막)으로 이루어진 주머니입니다. 심낭과 심장 사이에는 약 15~50ml의 액체가 있어 심장박동 시 마찰을 감소시켜 주는 '윤활제' 역할을 합니다. 또한 심장을 제 위치에 고정시키고 큰 혈관들이 꼬이는 것을 방지합니다. 심낭은 심방과 심실이 과도하게 늘어나는 것을 방지하며 주위 조직들과의 마찰을 줄여줍니다. 심장 주위의 폐나 늑막강으로부터 감염이 전파되는 것을 막는 '방파제' 역할을 하기..
만다라 Mandala 그리기 명상ㅣ미술치료 Art Therapy (ft.칼융) 만다라 Mandala 그리기 명상ㅣ미술치료 Art Therapy (ft.칼융) 현재 미국에서 화가 겸 미술치료사(Art Therapist)로 활동하고 있는 패트앨런(Pat B. Allen)에 따르면, 미술치료에 있어 뭔가 요약하는 시점에서 흔히 들게 되는 어떤 평화의 느낌을 계속 가지게 하기 위해 과도기적인 작업으로 해볼 수 있는 것이 만다라(mandala)라고 합니다. 만다라는 온전함을 상징하는 원 안에 그림을 그리는 것으로 마음은 쉬게 하면서도 주의를 집중할 수 있게 해주는 일종의 명상기법이라고도 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 평온한 분위기의 음악을 틀고 아로마 향이나 향초를 이용해 고요한 분위기를 만듭니다. 만다라 그림이 만들어 내는 조용한 반추의 시간에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 만다라에..
용서(forgiveness)의 심리적 역할 (ft.긍정심리학) 긍정심리학에서는 절제와 관련된 4가지 강점으로 용서, 겸손, 신중성, 자기조절을 이야기 하고 있습니다. 절제는 다른 말로 '중용'에 해당하는 것으로 어느 한쪽의 극단으로 치우치지 않게 함으로써 우리를 보호하는 기능을 합니다. 이 가운데 용서에 대해 알아보겠습니다. 용서(forgiveness)는 심리학에서 공격이나 상처를 받은 피해자가 가해자에게 나타내는 긍정적인 심리적 변화를 의미하는데요. 부당하거나 억울한 일을 당한 사람은 그 가해자에 대해 분노와 복수의 욕구를 강하게 느끼게 됩니다. 하지만 분노 감정과 보복행동은 피해자와 가해자 모두에게 불행한 결과를 초래합니다. 이러한 분노와 보복 욕구를 자발적으로 내려놓는 심리적 노력이 바로 용서입니다. 용서 성향은 나이에 따라 달라집니다. 어린아이일수록 용서할 ..
감사(gratitude)의 효과, 감사일기 쓰는 방법 (ft.성격 강점으로서의 감사) 감사(gratitude)는 자신에게 베풀어진 다른 사람의 수고와 배려를 인식하고 고마움을 느끼는 능력을 말합니다. 감사함의 느낌은 선물을 받았다는 것에 대한 반응으로 느끼는 고마움과 기쁨으로 다른 사람의 행위로 인해 이익을 얻었다는 인식에서 생겨납니다. 감사는 기쁨(호의적인 상황에 대한 행복함)과 칭찬(호의를 베푼 사람의 행위를 칭찬할 만한 것으로 평가)의 혼합감정을 포함합니다. 이러한 감사는 오랫동안 인간에게 중요한 덕목으로 여겨져 왔고, 최근에야 심리학자들이 학문적으로 관심을 갖게 되었습니다. 감사는 세 가지 요소로서 ① 누군가에 대해 감사하는 따뜻한 감정 ② 상대방에 대한 우호적 감정 ③ 감사함과 우호감정을 행동으로 옮기는 성향을 포함하고 있습니다. 감사를 통해 다양한 긍정적 감정을 경험하고, 겸손..
암 cancer이란 무엇인가ㅣ개념과 종류, 양성종양 vs 악성종양 암 cancer이란 무엇인가ㅣ개념과 종류, 양성종양 vs 악성종양 ◆ 암(cancer)이란? 여러가지 이유로 세포의 유전자에 변이가 일어나면서 세포가 비정상적으로 변하여 불완전하게 성숙하고 과다하게 증식하는 것을 말합니다. 암은 주위 조직 및 장기에 침입하여 파괴할 뿐 아니라, 다른 장기로 퍼져갈 수 있는 특징이 있습니다. 억제가 안 되는 세포의 증식으로 정상적인 세포와 장기의 구조와 기능을 파괴하므로 그 진단과 치료의 중요성이 더 강조됩니다. 흔히 암이라는 용어와 함께 혹이나 종양 등의 용어가 사용되는데요. 비정상적인 체내의 덩어리를 가리키는 말로 의학적으로는 종양성 병변에 해당합니다. 종양은 조직의 자율적인 과잉 성장으로 나타나는 것으로 정상조직을 파괴합니다. 이러한 종양은 양성종양과 악성종양으로 나..
알츠하이머 치매ㅣ증상, 진단, 예방, 치료비 정부지원 (ft.치매관리법) 알츠하이머 치매ㅣ증상, 진단, 예방, 치료비 정부지원 (ft.치매관리법) 어느 조사에서 가장 피하고 싶고, 두려운 질병으로 암을 제치고 1위를 한 질병이 치매라는 결과를 봤습니다. 자신을 온전히 인지할 수 없으며 기억을 잊어버리고 사랑하는 가족조차 알아보지 못하는 치매. 치매라고 불리는 질환이 어떤 것이고, 예방법이 무엇인지, 그리고 집에서 환자를 돌보는 경우 치료비를 지원받을 수 있는지 등등 치매에 대해 자세히 알아보겠습니다. ◆ 치매의 정의 치매는 퇴행성 뇌질환 또는 뇌혈관계 질환 등으로 인해 기억력, 언어능력, 지남력(여긴 어디? 오늘은 며칠? 등을 인지하는 능력), 판단력 및 수행능력 등의 기능이 저하됨으로써 일상생활에 지장을 초래하는 후천적 다발성 장애를 말합니다. (치매관리법 제2조제1호) ◆..
건강염려증(질병불안장애)ㅣ특징과 원인 자신이 심각한 질병에 걸렸다는 집착과 공포를 질병불안장애(Illness Anxiety Disorder)라고 부릅니다. 일반적으로는 건강염려증(Hypochodriasis)이라고 하기도 합니다. TV 건강프로그램을 본다거나, 뉴스, 다큐멘터리를 보다가 문득 나도 저런 증상이 있는데... 라며 불안에 휩싸이는 경우는 누구나 한번쯤 겪는 일일텐데요. ▶ 정확한 진단기준은 다음과 같습니다. 심각한 질병을 지녔다는 생각에 과도하게 집착하는 것 신체적 증상이 존재하지 않거나 존재하더라도 강도가 경미할 것 건강에 대한 불안 수준이 높으며 건강상태에 대한 사소한 정보에도 쉽게 놀람 건강과 관련된 과도한 행동(반복적인 병원 검진)이나 부적응적 회피행동(의사와의 면담 약속을 피함)을 보임 이러한 질병 집착이 6개월 이상 지..
성격과 관상동맥성 심장질환(CHD)의 상관관계 (ft.적대감,우울증) 관상동맥성 심장질환(CHD)과 성격은 어떤 관계가 있을지 알아보겠습니다. 일상에서 화를 자주 내는 사람에게 '혈압 조심하라'는 말을 하는 경우가 있는데요. 이것이 관상동맥성 심장질환에 영향을 주기때문은 아닐까요. 실제 분노와 적대감 같은 부정적인 감정은 대사증후군과 CHD의 위험을 높일 수 있습니다. 분노는 심장질환 위험을 높이고, 고혈압과도 관계가 있으며 뇌졸중 및 당뇨와도 관련성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 화(분노)를 잘 내는 성격은 이렇게 심혈관질환 뿐아니라 다양한 합병증의 일반적인 위험요인이 됩니다. 분노 중에서도 특히 의심, 분개, 잦은 분노, 적대감, 타인에 대한 불신으로 나타나는 냉소적 적대감이 특히 심혈관질환과 상관이 높습니다. 타인을 적대적이라 믿으며 부정적으로 바라보는 사람들인데요..
관상동맥성 심장질환 CHDㅣ위험요인, 원인, 예후 (aka.협심증·심근경색) 관상동맥성 심장질환 CHDㅣ위험요인, 원인, 예후 (aka.협심증·심근경색) ▶ 관상동맥성 심장질환 CHD이란? 관상동맥성 심장질환(CHD: Coronary Heart Disease)은 무엇이며, 어떠한 원인으로 발병하며, 유병률은 어떠한지 등에 대해 알아보겠습니다. 이전에는 대부분의 사람들이 심장질환을 일으킬 만큼 오래 살지 못했기 때문에, 기대수명이 급격히 늘어나게 된 20세기 이후 CHD가 주요 사망원인이 되었습니다. CHD의 하나인 심근경색은 주변인들과 마지막 인사를 나눌 틈도 주지 않는 무서운 질병으로 여겨지기도 합니다. CHD는 현대인의 생활에 동반된 식습관 변화와 활동 수준 감소에 기반을 두는 현대인 병으로 불리기도 하는데, 이러한 요인들 때문에 최근 유병률이 늘고 있기도 합니다. 갑작스러운..
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