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이사 전·후 꼭 챙겨야 할 것ㅣ이사 체크리스트 이사 전·후 꼭 챙겨야 할 것ㅣ이사 체크리스트 이사할 때 챙겨야할 것이 정말 많습니다. 심지어 그 챙겨야 할 것들 중 가스시설, 냉장고, 에어컨 배관 철거 등은 날짜나 기간도 중요하니 하루 만에 모든 정리를 다 해버릴 수도 없습니다. 이사 2주 전부터 이사 당일, 이사 이후까지 약 20일에 걸친 이사 체크리스트가 필요한 이유입니다. 저의 경험과 한국주택금융공사 누리집, 법령정보센터 누리집을 모두 참고해서 최선의 이사 체크리스트를 정리해 보겠습니다. ◆ 이사 2주 전 - 이사 일정이 정해지면 허가받은 이사대행업체를 선정하여 예약합니다. - 포장이사, 반포장이사, 일반이사 등 이사방법을 결정하고 이사대행업체와 계약을 합니다. - 포장이사를 이용할 때는 '표준계약서'를 받아두는 것이 좋습니다. - 베란다, 옥..
크라우드펀딩(crowd funding)의 개념과 장단점 (ft.P2P대출) 크라우드펀딩의 개념 크라우드펀딩(crowd funding)은 온라인 플랫폼(중개업자)을 통해 다수의 개인들로부터 자금을 조달하는 금융서비스입니다. 크라우드펀딩은 아래와 같이 세 부분의 행위주체로 이루어집니다. ① 아이디어 또는 프로젝트 기획자(자금수요자) ② 아이디어를 지원하고 전파하는 다수의 개인 또는 집단(자금공급자) ③ 아이디어를 실행하도록 이끄는 중개자 또는 조직(플랫폼) 아이디어 또는 프로젝트를 기획하고 실행하는 데 자금이 필요한 자금수요자가 은행 등 금융중개기관을 거치지 않고 직접 자금공급자를 모집하는 새로운 방식의 자금조달 수단으로 볼 수 있습니다. 그 운용과정에서 빅데이터를 이용한 신용평가 등 디지털기술이 활용될 수도 있습니다. 장단점 크라우드펀딩(crowd funding)의 가장 큰 장점..
암 치료에 도움 되는 보완대체요법ㅣ식이, 명상, 침술, 한약, 상담 등 암 치료에 도움 되는 보완대체요법ㅣ식이, 명상, 침술, 한약, 상담 등 ◆ 대체요법 대체요법이란 흔히 기존의 의학적 치료를 대신하여 사용되는 것을 말합니다. 대체요법은 때때로 효과가 증명되지 않은 것이거나 비정통적인 치료법일 수도 있습니다. 실제로 많은 대체요법들이 과학적으로 검증되지 않아 작용 기전과 부작용이 알려져 있지 않으며 일부 요법들은 효과가 없는 것으로 보고되고 있기도 합니다. 따라서 암 환자들이 대체요법을 선호하여 기존의 의학적 치료를 미루거나 중단하는 경우 환자에게 해가 될 수 있으므로 극단적인 대체요법의 사용은 권고하지 않습니다. ◆ 보완요법 보완요법에는 침술, 마사지, 향기 요법, 명상, 상담, 음악 치료, 미술 치료, 꽃 치료, 영양, 한약, 약초, 한방, 반사 요법 등이 있습니다. ..
시간선택제 공무원이란? (ft.시간선택제 공무원 되는법) ㅣ 시간선택제 공무원에 대해 알아보겠습니다. 줄여서 시간제 공무원이라고도 부릅니다. 공무원의 통상적인 근무시간인 주 40시간, 일 8시간 보다 짧게 근무하는 공무원인데요. 유형은 크게 3가지가 있습니다. ① 시간선택제 전환 공무원 ② 시간선택제 채용 공무원 ③ 시간선택제 임기제(일반임기제/전문임기제) 공무원 ㅣ 시간선택제 공무원이 최초로 공직에 도입된 것은 2005년 육아휴직대상자에 부분근무를 시행하면서라고 할 수 있습니다. 이후 시간제 근무 가능직종을 전체 공무원으로 확대 시행하였습니다. 2013년에는 시간선택제 일반직 공무원 신규채용 제도를 마련해서 채용을 시작했습니다. 각각의 종류별로 특징을 먼저 살펴보겠습니다. ① 시간선택제 전환 공무원 이 경우는 전일제(주 40시간, 일 8시간)로 근무하던 공무..
[책] 고독의 발견ㅣ헨리 데이비드 소로 헨리 데이비드 소로(Henry David Thoreau)의 책 입니다. 소로는 으로 잘 알려진 작가입니다. 오늘날의 심플라이프, 미니멀라이프 같은 삶을 19세기에 이미 살다 간 작가입니다. 생활에 들이는 시간을 최대한 줄이고 사색과 고독을 즐기며 진정한 삶이란 무엇인가에 대한 답을 찾고자 했습니다. 이 책은 헨리 데이비드 소로의 과 등 소로의 책에서 추린 150개의 명언으로 재구성한 책입니다.  이전에 소로의 책을 여러권 읽어본 저로서는 '요약본'으로 바로 인식이 될 만큼 낯익은 내용들이 많이 있습니다. 최근에 박노해 작가의 라는 책의 구성형식과 유사합니다. 짧은 글귀가 왼쪽 페이지에 있고, 오른쪽 페이지에는 소로의 글이 원문을 따라 몇개의 문단으로 들어가 있습니다.    비판적인 시각으로 책을 볼 수..
심폐지구력 운동 3가지: 걷기, 달리기, 자전거ㅣ바른 운동 자세, 숨 쉬는 법 심폐지구력 운동 3가지: 걷기, 달리기, 자전거ㅣ바른 운동 자세, 숨 쉬는 법 ◆ 심폐지구력(cardiovascular endurance) 이란? 심폐지구력이란 전신지구력이라고도 하며 대근 활동을 포함한 신체 활동을 지속적으로 할 수 있는 능력으로 장시간에 걸쳐 수행할 수 있는 작업량을 말합니다. 이는 가장 중요한 체력 요건 중의 하나로 필요한 영양분, 특히 산소를 근육에 공급하고 장시간의 운동 후 생기는 노폐물을 제거하는 능력을 말합니다. 심폐기능을 향상하기 위한 효과적인 운동형태는 큰 근육을 사용하고 비교적 장시간 지속되도록 운동 동작이 리듬감 있는 전신지구력 운동 형태를 갖습니다. 운동 종류를 선택할 때는 재미있고 본인의 체력에 알맞게 실시할 수 있는 것으로 선택합니다. 심폐지구력 운동의 종류는 운..
[법령알기] 저작권(copyright) 개념, 등록대상, 절차 등 (ft.저작권등록수수료) 1) 저작권이란 저작권이란 인간의 사상 또는 감정을 표현한 창작물(저작물)에 대해 그 창작자(저작자)가 갖는 권리입니다. 저작권은 저작자의 명예와 인격적 이익을 보호하기 위한 권리인 저작인격권과 저작자의 경제적 이익을 보전해 주기 위한 권리인 저작재산권으로 나뉘는데, 권리의 속성상 저작인격권은 양도 또는 상속이 불가능하지만, 저작재산권은 전부 또는 일부 권리의 양도나 이전이 가능합니다. 중요! 저작권의 발생은 저작물의 창작과 동시에 이루어지며 등록, 납본, 기탁 등 일체의 절차나 방식을 요하지 않습니다. (저작권법 제10조 2항) 따라서 저작물이 창작만 되었다면 등록이라는 별도의 특별한 절차 없이도 헌법과 저작권법에 의해 보호를 받을 수 있습니다. 그렇다면 저작권 등록은 왜 중요한 것일까요? 2) 저작권..
[책] 나무처럼ㅣ이현주, 그림책 [책] 나무처럼ㅣ이현주, 그림책 이라는 그림책은 이현주 작가가 직접 글을 쓰고 그림도 그렸습니다. 작가는 2009년 EBS 주최 '세계 일러스트 거장전'에서 대상을 받았고, 2011년 출간한 로 2012년 이탈리아 '볼로냐 라가치상' 오페라 프리마상을 수상했습니다. 이현주 작가의 작품을 좋아해서 여러편 봤는데, 모든 작품들이 따스함과 생명에 대한 통찰, 잔잔한 여운을 담고 있습니다. 직접 만나 이야기를 해보면 한두마디만 나눠봐도 작가가 참 좋은 사람이라는 것을 알 수 있습니다. 모든 작품은 작가의 삶이 그대로 반영된다는 것을 이현주 작가를 보면서 다시 한 번 생각해봅니다. 그림책은 나무의 이야기이자 우리들의 이야기입니다. 짧은 문장들 속에 주어를 이리저리 바꿔봐도 이야기가 이어집니다. 모든 생명의 가는 ..
영양소별 기능과 결핍증상ㅣ비타민 10가지+미네랄 7가지 효능 및 과잉섭취 부작용 영양소별 기능과 결핍증상ㅣ비타민 10가지+미네랄 7가지 효능 및 과잉섭취 부작용 ◆ 영양소, 영양제 영양제, 영양보충제(nutritional supplement)는 통상 식사를 보충하기 위해 투여하는 비타민, 미네랄, 섬유질, 지방산, 아미노산 등을 말합니다. 일반적으로 사람들이 건강을 유지하고 영양의 균형을 위해 가장 많이 섭취하는 영양제는 비타민과 미네랄입니다. 이 비타민과 미네랄을 '미량 영양소'라고 하는데 음식물 섭취로 체내에 영양을 공급하고 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소입니다. 2018년도 국민건강영양조사 결과에 따르면, 한국인은 대부분의 영양소 섭취가 정상 범위에 있으나 비타민C, 칼슘, 칼륨 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 체내에서 필요로 하는 비타민과 미네랄은 대부분 고른 영양 ..
스트레칭 기술 4가지ㅣ유연성 향상, 정적·동적 스트레칭 강도 및 효율성 비교 스트레칭 기술 4가지ㅣ유연성 향상, 정적·동적 스트레칭 강도 및 효율성 비교 유연성은 근육이나 일련의 관절이 완전한 가동범위에 걸쳐 유연하게 움직이는 능력을 말합니다. 유연성은 골절의 뼈구조와 근육, 인대, 다른 결합조직의 크기 및 힘과 같은 요인들에 의해 제한됩니다. 유연성을 향상하기 위한 스트레칭 기술을 통해 불균형을 고정해 주고 관절의 가동범위(운동범위)를 확장시켜 줄 수 있습니다. 1. 자가근막이완기술 자가근막이완기술은 신경시스템과 근막시스템에 초점을 맞춘 스트레칭의 한 종류입니다. 고착되고 결절이 생긴 부위에 폼롤(formroll)과 같은 기구를 이용하여 점진적으로 압력을 가함으로써 근육의 과도한 긴장을 완화시켜 줍니다. 이러한 일련의 과정들은 신체의 기능을 최적의 상태로 회복하는 것을 도우며,..
개 고양이 반려동물과 해외여행 가는 법 (ft.개랑 고양이 비행기 타기) 해외여행을 계획하다보면 강아지와 고양이, 반려동물과 함께 하는 여행을 자연스럽게 생각하게 됩니다. 지금은 코로나 상황으로 해외여행 가는 것이 쉽지 않지만 다시 자유롭게 해외여행을 하는 날이 올테니 그때를 대비해서 반려동물과 해외여행 가는 법에 대해 알아보겠습니다. 우리나라 같은 경우 해외여행은 비행기를 이용하는 경우가 거의 대부분이라 비행기를 이용해 해외여행 하는 것에 대해 알아보겠습니다. 우선 비행기에 강아지나 고양이가 탑승이 가능한지 여부를 문의해야 합니다. 비행기를 이용해서 반려동물과 이동하는 것은 일정부분 제한이 따를 수 밖에 없는데요. 항공사마다 운송약관과 영업지침이 약간씩 차이가 있으므로 이용하려는 항공사에 문의하는 것이 가장 좋습니다. 국내 항공사들은 일반적으로 탑승 가능한 반려동물을 생후 ..
[책] 인생수업ㅣ법륜 스님 법륜 스님의 책입니다. 스님은 유튜브 , 채널을 통해 어리석은 세상을 향해 사이다 같은 통찰을 전해주는 분으로 유명합니다. 저 역시 정토회 채널에서 스님의 이야기를 많이 들었습니다. 이 책은 스님께서 법문을 전하는 책이 아니라 일반인들을 상담해주시면서 겪었던 여러 사례들을 통해 다수의 독자들에게 깨달음을 나눠주는 책이라고 보면 될 듯합니다. 일상의 삶 속에서 고민과 염려를 끌어안고 사는 우리들에게 저~ 하늘의 이야기가 아닌 지극히 이 땅의 이야기로 스님만의 따뜻하고 유쾌한 해답을 들려주는 책입니다. 전체 6장으로 구성되어 있습니다. 각 장의 소제목들이 너무나 인간적이라 마음이 편안해집니다. 현재 우리의 마음 상태에 대해 이야기하고, 염려와 고민을 들어주고, 이별과 인간관계의 어려움을 덜어주면서, 중년 이..
공무원 인사교류 방법 (ft.중앙↔지방, 정부↔민간) 공무원 인사교류에 대해 알아보겠습니다. 인사교류란 보통 공무원이 처음 채용된 기관에서 다른 기관으로 소속이 완전히 넘어가는 경우와 파견과 유사하게 일정한 기간 다른 기관에서 근무하고 다시 원소속기관으로 복귀하는 경우로 크게 나눌 수 있습니다. 중앙부처간, 중앙부처와 지방자치단체간, 정부와 공공기관, 정부와 민간기관 등 다양한 인사교류 제도가 있는데요. 공무원으로 일하면서 처음 채용된 기관 외의 장소에서 다양한 경험을 할 수 있다는 면에서 장점이 많은 제도입니다. 해당 부처나 지자체가 있는 지역을 떠나 다른 곳으로 옮기는 경우에도 가족과 함께 거주를 목적으로 인사교류하는 경우도 많습니다. 1) 수시 인사교류 시 교류형식은 1:1 교류 원칙이며 희망하는 기관으로 전출하게 됩니다. 기준은 동일직렬, 동일계급 ..
성인 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)ㅣ증상, 원인, 치료, ADD와 차이점 성인 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)ㅣ증상, 원인, 치료, ADD와 차이점 ◆ 성인 ADHD 정의 및 유병률 현황 ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, 주의력결핍 과잉행동장애)는 최근까지만 해도 소아청소년 질환으로 구분되었습니다. 그러나 2000년대 후반에 들어서면서 성인에서도 ADHD라는 질환이 진단될 수 있으며 성인기에 처음 ADHD로 진단될 경우 소아청소년기에 진단된 ADHD와는 많은 측면에서 다른 양상을 보인다는 것을 알게 되었습니다. 소아청소년의 ADHD 증상은 전형적으로 주의력 결핍, 과잉행동 등의 증상이 비교적 뚜렷하게 나타나는 반면, 성인의 ADHD 증상은 전형적이지 않아 진단이 매우 어려울 수 있습니다. 또한 성인 ADHD가 있으면 그로 인한..
증권사 ETF(상장지수펀드) 투자시 유의사항 5가지 ETF(Exchange Traded Fund, 상장지수펀드)란 주식과 펀드를 혼용해서 코스피200 같은 특정 지수나 가격 수익률을 따라가는 인덱스펀드라고 할 수 있습니다. 최근 개인이 큰 비용을 들이지 않고 투자할 수 있어서 주목받고 있습니다. 어떠한 금융상품이든 잘 알고 투자를 해야합니다. 모든 투자상품이 그렇듯 수익이 난다면 다행이지만 손실이 나는 경우, 손해 역시 오롯이 개인이 감당해야하기 때문인데요. ETF에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1) 원금 손실 우려가 있는 펀드 상품 ETF는 저렴한 비용으로 분산투자가 가능하고 상장주식처럼 실시간 매매로 쉽게 현금화할 수 있어서 개인투자자들에게 각광받고 있습니다. 그러나 원금이 보장되는 상품이 아니라서 결혼자금, 아파트 구입비 등 투자기간이 정해진..
30세~49세 성인 1일 영양소 권장 섭취량ㅣ균형 잡힌 식습관 30세~49세 성인 1일 영양소 권장 섭취량ㅣ균형 잡힌 식습관 한국인 영양소 섭취 기준은 평균 필요량, 권장섭취량, 충분 섭취량, 상한 섭취량으로 구성됩니다. 영양소 섭취 기준은 국민의 건강증진, 질병예방을 목적으로 에너지와 각 영양소의 적정 섭취량을 제시하고 있습니다. ◆ 영양소별 1일 권장섭취량(30세~49세 남/여 성인) 단백질(g) : 남자 60 / 여자 50 비타민A(㎍ RAE) : 남자 750~3000 / 여자 650~3000 비타민C(mg) : 남자 100~2000 / 여자 100~2000 티아민(mg) : 남자 1.2 / 여자 1.1 리보플라빈(mg) : 남자 1.5 / 여자 1.2 비타민B6(mg) : 남자 1.5~100 / 여자 1.4~100 엽산(㎍ DFE) : 남자 400~1000 ..

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