요추염좌 Lumbar Sprainㅣ증상, 원인, 치료, 예방법 (ft.정형외과)

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요추염좌(Lumbar Sprain)ㅣ증상, 원인, 치료, 예방법 (ft.정형외과)

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◆ 요추염좌(Lumbar Sprain) 

 

요추염좌는 허리뼈(요추) 부위 인대가 손상되어 통증이 생기는 상태를 말합니다. 혹은 인대의 손상과 함께 근육의 비정상적 수축이 동시에 허리 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 쉽게 말해 허리를 삔 상태입니다. 

 

◆ 증상

 

주된 증상은 허리 통증이지만 여기 더해 다른 증상이 있는 경우는 요추염좌보다 심한 손상이 있는 것일 수 있으니 제대로 된 진단이 필요합니다. 단순 방사선 촬영(X-ray)상에서 허리뼈의 정상적인 전만이 소실되어 1자로 곧게 배열된 허리뼈를 관찰할 수 있습니다. 동시에 골절, 감염, 신경학적 이상 등 다른 질환을 감별하는 것도 중요합니다.  

 

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◆ 원인

 

요추염좌의 대체적인 원인은 무거운 물건을 들다가 허리를 삐는 것입니다. 비정상적인 자세를 장시간 유지하거나 외부에서 비교적 가벼운 충격을 받았을 때도 요추염좌가 발생할 수 있습니다. 

 

◆ 치료

 

요추염좌는 보통 1개월 정도 적절한 치료를 받으면 환자의 90% 정도가 회복되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

ㅣ침상안정

 

초기에 통증이 급격하게 나타날 때는 누워서 안정을 취하는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다. 허리 인대 손상 초기단계에 참고 계속 활동하는 것은 추가적인 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 

 

ㅣ소염제 또는 근이완제의 복용

 

허리 통증은 인대 손상에 의한 염증이나 근육의 과도한 수축 때문에 발생합니다. 따라서 스스로 아물도록 기다리는 것이 가장 좋으며, 소염제나 근이완제는 자연 치유를 기다리는 동안 심한 통증 경감에 사용할 수 있습니다. 

 

ㅣ물리치료 및 운동

 

통증이 유발되지 않는 범위 내에서 시행하는 물리치료나 운동도 도움이 됩니다. 통증이 줄어 일상 활동이 가능한 정도라면 추가 손상을 예방하기 위해 물리치료나 운동으로 허리 근육을 강화할 필요가 있습니다. 

 

 

◆ 예방법

 

일상 활동 시 허리뼈 주변 근육과 인대는 항상 다칠 위험이 있습니다. 허리를 삐는 상황을 예방하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들거나 허리를 비정상적인 방법으로 꼬는 동작 등은 피해야 합니다. 허리의 근육이나 인대가 약한 상태에서 체중이 증가하는 것도 요추염좌 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

◆ 허리에 좋은 운동 및 생활습관

 

① 의자에 앉을 때

: 엉덩이를 등받이까지 붙이고 반듯하게 허리를 펴고 앉습니다. 1시간 이상 오래 앉아 있을 때는 50분마다 일어나 5분간 걷거나 스트레칭을 합니다. 

 

② 서 있을 때

: 허리를 바로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 서 있습니다. 오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한 장 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 얹습니다.

 

③ 장시간 운전 시

: 엉덩이를 좌석 안쪽까지 밀어 넣어 빈 공간이 없이 앉고 무릎은 60도 정도 굽히는 것이 좋습니다. 

 

④ 누울 때

: 옆으로 눕거나 엎드리지 않고 바로 눕습니다. 누웠다 일어날 때는 몸을 옆으로 돌린 후 무릎을 구부리면서 한 손으로 바닥을 짚고 윗몸을 일으켜 세웁니다. 

 

⑤ 일상 활동

: 무거운 물건은 쪼그려 앉은 자세에서 물건을 몸에 붙이고 허리를 세워 들어 올립니다. 척추에 부담을 주지 않는 걷기, 수영 등을 꾸준히 합니다. 

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2022.4. 씀.

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