행복을 주관하는 3종 물질ㅣ도파민·세로토닌·옥시토신, 역할 및 수치 개선 방법
◆ 도파민 (Dopamine)
ㅣ도파민은 중추신경계에 존재하는 신경전달물질입니다. 사람의 기분을 좋게 하는 '행복 호르몬'으로도 불립니다.
ㅣ도파민이 부족할 경우 우울증을 일으키며, 도파민을 생성하는 신경세포가 손상되면 운동장애를 일으켜 파킨슨병을 유발할 수 있습니다. 우울증 치료에는 도파민 분비를 촉진하는 성분의 약물이 사용되는데 금연효과도 있습니다. 담배 등 중독성 식품을 섭취하는 이유도 도파민 부족으로 인한 것이기 때문입니다.
ㅣ도파민 수치 개선을 위한 팁(Tip)
- 음식: 마그네슘과 타이로신(Tyrosine)이 풍부한 음식. 닭고기, 아몬드, 사과, 아보카도, 바나나, 비트, 초콜릿, 녹색 채소, 오트밀, 오렌지, 참깨, 토마토, 수박 등
- 생활: 행복감을 주고 마음을 편안하게 하는 활동. 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 휴식, 자기 계발이나 학습, 음악이나 미술 등 창작 활동, 양질의 인간관계, 명상, 마사지, 산책, 독서 등
◆ 세로토닌 (Serotonin)
ㅣ세로토닌은 위장관, 혈소판, 중추신경계에 존재하는 신경전달물질입니다. 행복감 등 광범위한 감정을 느끼는 데 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 수면, 체온조절, 학습, 기억, 통증, 바이오 리듬 등 다양한 생리적 기전에 관여합니다.
ㅣ세로토닌의 분비량이 적어져 기능이 저하되면 여러 정서 및 행동장애가 생길 수 있습니다. 약간의 통증에도 아픔을 호소하는 사람은 세로토닌 신경에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 세로토닌의 기능을 이용한 의약품으로는 우울증 치료제, 비만이나 금연 치료제 등이 있습니다.
ㅣ세로토닌 수치 개선을 위한 팁(Tip)
- 음식: 세로토닌의 전구물질인 트립토판(Tryptophan)이 풍부한 음식. 두부, 어류 등 고단백 식품
- 생활: 햇빛 쐬기, 운동, 스트레스 관리, 질 좋은 수면, 알코올과 카페인 소비 줄이기, 금연
◆ 옥시토신 (Oxytocin)
ㅣ옥시토신은 뇌하수체 후엽에서 분비되는 신경전달물질입니다. 인간의 감정을 조절하고 자궁수축에 관여합니다. '사랑 호르몬'으로 불리며 가족, 연인 등 사랑하는 대상들과의 유대감을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다.
ㅣ옥시토신의 부족이나 수용체의 결핍이 자폐증의 한 원인일 수 있다는 보고가 있으며, 사회적응에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 반대로 과도한 옥시토신 분비는 자기 집단 외부의 사람들에 대해 공격성과 배타성을 높일 수 있습니다.
ㅣ옥시토신 수치 개선을 위한 팁(Tip)
- 생활: 안정적이고 안전한 환경. 스트레스 조절, 긍정적인 사회적 관계, 마사지, 휴식, 포옹, 눈 마주치기, 손 잡기 같은 피부접촉, 자원봉사 같은 사회적으로 도움이 되는 일 하기
/참고: Cleveland Clinic, Wikipedia
2023.10. 씀.
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