마른 비만 Skinny Fatㅣ의미, 원인, 위험성, 운동법

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마른 비만 Skinny Fatㅣ의미, 원인, 위험성, 운동법

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◆ 마른 비만(Skinny Fat)

 

마른 비만이란 체중과 BMI(체질량 지수)가 정상범위에 있으나 체지방률이 높은 상태로 의학적 용어는 아닙니다. 근육량이 매우 부족하여 탄력이 없고 내장에 지방이 많은 경우가 마른 비만에 해당할 수 있습니다. 대체로 '살이 찌지 않는 체질'이라는 사람의 경우 마른 비만일 확률이 높습니다. 또한 BMI가 정상이라고 해도 건강을 위해 권장되는 근육량이 부족한 경우 마른 비만으로 볼 수 있습니다.(WHO)

 

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◆ 마른 비만의 원인

 

마른 비만이 되는 주요 원인으로 근육량이 점차 줄고 체지방은 증가시키는 생활습관을 들 수 있습니다. 칼로리 섭취량은 줄이지 않고 움직이지 않는 식사와 운동습관과 관련이 있습니다. 예컨대 9 to 6 사무실에서 근무하는 직장인의 경우 하루 종일 앉아있어 근육의 사용은 하지 않고 간식, 과식, 폭식 등 좋지 않은 식습관을 가진 경우 마른 비만이 될 가능성이 높습니다. 

 

◆ 마른 비만인지 확인하는 방법

 

마른 비만 여부를 확인하기 위해 체지방비율을 측정해 볼 수 있습니다. 건강한 성인 남성의 체지방 비율은 10-20%, 여성은 18-28%입니다. 측정하는 방법으로는 캘리퍼(Calipers), 임상테스트(Clinical Tests), BIA 장치(BIA Scales and Divices) 등이 있습니다. 마른 비만의 경우 대체로 '경도 비만' 수준의 체지방률을 보입니다. 

 

◆ 마른 비만의 위험성

 

마른 비만의 위험성 역시 비만의 위험성과 동일합니다. 

 

ㅣ심혈관 질환 위험

과도한 체지방은 고혈압, 높은 콜레스테롤, 혈당 조절 문제와 관련이 있을 수 있으며 이러한 요인들은 심장병, 중풍과 같은 심혈관 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 

 

ㅣ당뇨병 위험

마른 비만 상태에서도 인슐린 저항성이 발생할 수 있으며 이는 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 과도한 체지방은 인슐린의 정상적인 작용을 방해하고 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다.

 

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ㅣ골다공증 위험

마른 비만 상태에서는 뼈의 미네랄 밀도가 낮아지는 경향이 있습니다. 이로 인해 골다공증과 같은 골격 건강상 문제가 생길 수 있습니다. 

 

또한, 체지방률이 높으면 대사 증후군이나 부적절한 식습관을 유발할 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

◆ 마른 비만 개선하기

 

마른 비만에서 벗어나기 위해서는 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 식사 외에도 근력 운동을 꾸준히 하여 근육을 키우는 것이 좋은 방법입니다. 근육량이 증가하면 기초대사율(BMR)이 증가하므로 휴식 중에도 몸이 자연적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 결과적으로 체지방이 더 감소합니다. 

 

근육은 지방보다 밀도가 높고 지방보다 무겁기 때문에 같은 체중을 유지하더라도 근육이 지방보다 많다면 더 날씬해 보입니다. 체중계나 거울 속 모습만 체크할 것이 아니라 체지방률에 관심을 기울이는 것이 중요합니다.

 

/참고: InBodyUSA

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2023.9. 씀. 

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