무기력할 때 우리 몸의 에너지 수준을 높이는 5가지 방법

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무기력할 때 우리 몸의 에너지 수준을 높이는 5가지 방법

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1. 움직이기

 

무기력하거나 몸에 피로감이 느껴질 때 가장 하고 싶지 않은 일이 움직이는 것입니다. 그러나 짧은 산책 같은 운동이나 집안일 등 가벼운 신체활동은 산소가 풍부한 혈액이 몸 구석구석으로 이동하도록 도와주어 몸의 에너지를 북돋아줍니다.  

 

몸을 움직이는 것은 숙면에도 도움이 됩니다. 장기적으로 규칙적인 운동이나 신체 활동은 근력과 지구력을 향상해 일상에서의 작업 수행에 유용합니다. 운동량은 현재 체력에 맞게 서서히 늘리고 기저질환이 있는 경우 전문가의 조언을 얻는 것도 좋습니다. 

 

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2. 느리게 소화되는(Slow-Release) 음식 섭취하기

 

충분한 양의 음식을 섭취하고 규칙적으로 식사하면 하루를 보내는 동안 에너지를 일정하게 유지할 수 있습니다. 이때 통곡물이나 섬유질 함량이 높은 음식을 선택하는 것도 좋습니다. 이러한 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 빨리 분해되는 단음식이나 음료와 달리 에너지가 꾸준히 방출됩니다. 

 

3. 충분한 양의 물 마시기

 

더운 여름철의 무기력증은 가벼운 탈수증으로 인해 기운이 없는 것일 수도 있습니다. 연구에 따르면 2%의 탈수증만 있어도 집중력, 사고력, 기억력에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 

 

건강한 성인에게는 일반적으로 하루 6~8컵의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 과일주스, 탄산음료, 술과 같은 당분이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다. 맹물을 마시는 게 쉽지 않다면 레몬 한 조각, 과일차 등으로 맛을 낼 수 있습니다.   

 

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4. 기분 관리하기

 

스트레스, 불안, 우울증은 모두 피로감을 유발할 수 있습니다. 기분을 개선하는 것이 무기력한 몸의 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법으로는 요가, 명상, 음악 듣기 등이 있으며 집이나 직장에서 업무량을 줄이려는 노력도 필요할 수 있습니다. 가족이나 친구에게 자신의 감정에 대해 이야기하거나 그것이 여의치 않은 경우 자가 상담을 위한 일기 쓰기, 글쓰기도 좋은 대안이 될 수 있습니다.  

 

5. 더 충분히 잘 자기

 

피로감이나 무기력감의 가장 분명한 원인의 하나이지만 때로는 바꾸기 어려운 원인으로 수면 부족을 들 수 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위한 팁으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

ㅣ매일 같은 시간에 잠자리에 들기

ㅣ낮잠 자지 않기

ㅣ잠자리에 들기 전 충분한 휴식 시간을 갖기(휴대폰 사용 자제, 운동 시간 조절)

 

/참고: British Heart Foundation

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2023.9. 씀. 

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