수족냉증 Cold Hands Syndromeㅣ증상, 원인, 치료, 식이(음식) 요법, 예방, 관리
저는 어릴때부터 손발이 차서 추위도 많이 타고 겨울에 얼굴이나 목에 제 손이 닿으면 스스로도 놀랄 정도입니다. 그렇다고 수족냉증이라는 진단을 받은 적은 없습니다. 대체로 기온이 낮을 때 손발이 차고 그렇지 않을 때는 손발이 따뜻한 편이라 혈액순환이 잘 안 된다.. 정도로 생각하고 있습니다. 최근 고산(2,700m)에 위치한 연중 쌀쌀한 보고타(Bogotá)에 살다 보니 손발이 자주 차가워집니다. 혈액순환에 좋은 음식이나 관리법이 있을까 궁금합니다.
◆ 수족냉증(Cold Hands Syndrome)
수족냉증은 추위를 느끼지 않을만한 온도에서 손이나 발이 지나칠 정도로 차고 심한 경우 일상생활에 지장을 초래하는 증상입니다. 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소하며 때로는 무릎이나 아랫배, 허리 등 여러 신체 부위에 냉기를 함께 느낍니다. 남성보다 여성, 특히 출산을 한 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 많이 나타나며 마른 사람에게 더 잘 나타납니다.
◆ 원인
현재까지 정확히 밝혀진 원인은 없습니다. 추위와 같은 외부 자극에 교감신경이 예민하게 반응하고 수축하면서 손과 발 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다. 가능한 원인으로는 출산, 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장 등이 있습니다. 또 다른 원인으로 생각해볼 수 있는 것은 류마티스성 관절염, 추간판 탈출증, 말초신경염, 손목터널 증후군, 갑상선 기능 저하증 등이 있으며, 경구 피임약이나 편두통약 역시 혈관 축소에 관여합니다.
◆ 증상
추운 곳에서 뿐 만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차고 아랫배나 허리에도 냉기를 느끼기도 합니다. 원인에 따라 통증, 기능 장애 등 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 신중한 감별 진단이 중요합니다. 혈액검사, 감상선 기능 검사, 신경전도, 근전도, 손톱 미세혈관 검사 등의 판별 검사도 필요합니다.
특히 수족냉증은 여러 다른 질병에서 동반될 수 있는 증상이므로 다른 질병과 감별을 위한 검사를 시행합니다. 손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도차가 2℃ 이상인 경우 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반된다면 레이노 증후군을 의심해 볼 수도 있습니다. 그 외 손목터널 증후군, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증, 갱년기 증상 등도 의심할 수 있습니다.
◆ 치료 및 관리
수족냉증의 치료는 증상의 정도를 줄이고 조직 손상을 막는 것이 목표입니다. 가장 중요한 치료는 생활습관을 교정하는 것이라고 할 수 있습니다.
ㅣ손발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 합니다.
ㅣ두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 입습니다.
ㅣ겨울철 외출 시에는 귀마개, 목도리, 장갑 등 소품을 활용합니다.
ㅣ세수나 설거지 빨래 등 물을 사용할 때는 따뜻한 물을 사용합니다.
ㅣ자동차는 미리 시동을 걸어두어 손이 시리지 않게 합니다.
ㅣ스트레스에 노출되지 않도록 심신안정과 스트레스 대처 능력을 키웁니다.
ㅣ심호흡이나 복식 호흡은 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
ㅣ흡연은 혈관을 수축시키므로 금연합니다.
ㅣ유산소 운동은 전신의 혈액순환을 좋게 하므로 도움이 됩니다.
ㅣ운동은 한번에 30분씩, 1주일에 3회 이상 꾸준히 합니다.
ㅣ이불은 손과 발을 다 덮도록 합니다.
ㅣ따뜻한 성질을 가진 쑥차나 대추차도 도움이 됩니다.
ㅣ증상이 심한 수족냉증이라면 추위를 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
ㅣ손뼉 치기, 손 오므렸다 폈다 반복하기, 반신욕, 족욕 등을 합니다.
ㅣ혈관 수축의 원인이 되는 카페인 함유 음료(커피, 콜라 등), 술 삼가기.
ㅣ충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 합니다.
◆ 수족냉증에 좋은 식이요법(음식)
수족냉증을 위한 식이요법으로는 규칙적인 식사를 하고 혈관의 동맥경화를 초래할 수 있는 고지방 음식을 피하는 것이 있습니다. 불포화지방산을 함유한 어류나 지방을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
ㅣ수족냉증에 좋은 음식
따뜻한 성질을 가진 음식이 좋습니다. 부추, 생강, 양파, 마늘, 인삼, 쑥, 계피, 카레, 미꾸라지, 뱀장어, 율무, 땅콩, 미나리, 양배추, 계피, 홍삼, 수정과 등이 있습니다.
ㅣ수족냉증에 나쁜 음식
오이, 버섯, 은행, 호두, 잣, 감자, 설탕 등은 혈액순환을 방해하므로 수족냉증이 심한 경우 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
2022.10. 씀.
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