규칙적인 운동의 15가지 효과ㅣ우울 예방, 신체+정신건강 개선

---

규칙적인 운동의 15가지 효과ㅣ우울 예방, 신체+정신건강 개선

---

◆ 운동의 효과

 

유산소운동 aerobic exercise 뿐만 아니라 어떠한 운동이든 건강 증진에 도움이 되며, 특히 중년과 노년기 운동이 더 효과적이라는 연구 결과가 제시되고 있습니다.

 

 

◆ 규칙적인 운동

 

 

규칙적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 일반성인 기준 전형적인 운동처방은 중간 강도의 운동을 하루 30분 이상, 매일 또는 대부분의 날에 지속적으로 하는 것과 격렬한 유산소 운동을 20분 이상 최소 주3회 하는 것입니다. 

 

 

◆ 규칙적인 운동의 효과

 

심장과 폐 건강이 좋지 않은 사람은 일주일에 1회 약간의 운동을 하거나 노인은 잠깐 걷는 것으로도 신체적, 심리적 건강이 향상될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동은 신체적 건강, 기분, 전반적인 안녕감도 향상합니다. 아쉽게도 많은 사람들이 규칙적인 운동의 숨겨진 장점을 잘 알지 못하는 것 같습니다. 

 

반응형

 

◆ 규칙적으로 운동하는 방법

 

'규칙적'인 운동은 처음 3~6개월이 중요한데, 이 시기에 중도 포기하는 경우가 많습니다. 계속하려는 동기와 책임감이 중요합니다. 

 

 

◆ 규칙적인 운동의 15가지 효과

1. 체중 조절
2. 심혈관계 질환 위험 감소
3. 제2형 당뇨병과 대사증후군 위험 감소
4. 일부 암 위험 감소
5. 뼈와 근육 강화
6. 심장박동 수와 혈압이 안정적으로 감소
7. 심장의 강도와 효율성 증가
8. 수면의 질 개선
9. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 증가
10. 면역체계 기능 향상
11. 뇌의 새로운 뉴런 성장 촉진
12. 자아효능감 향상
13. 우울증(특히 여성) 예방
14. 인지기능(계획하기와 고차원적 추론기능) 향상
15. 기억력 향상

 

◆ 결론 

 

운동은 특히 여성, 중장년, 노년층에 효과적인데, 운동을 중단한 여성의 우울 증세가 심해졌다는 연구결과도 있습니다. 이들의 규칙적인 운동을 돕기 위한 사회적인 지원이 필요합니다. 산책로 조성 등 편리하고 쉽게 접근할 수 있는 운동환경은 운동을 쉽게 할 수 있도록 하는데 도움을 줍니다. 

---

2021.8. 씀.

---