스트레스 해소를 위한 호흡 운동ㅣ바른 자세, 1~5 호흡법 (ft.영국 NHS)

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스트레스 해소를 위한 호흡 운동ㅣ바른 자세, 1~5 호흡법 (ft.영국 NHS) 

 

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스트레스, 불안, 공황에 적절하게 대응하기 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 이 호흡 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않고 어디서나 할 수 있습니다. 일상생활에서 수시로 정기적으로 호흡 운동을 시행한다면 스트레스 해소뿐만 아니라 정신 건강 측면에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 

 

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◆ 호흡 운동을 위한 기본자세

 

1. 일어서 있거나, 등을 지지하는 의자에 앉거나, 바닥 매트나 침대에 누워서 할 수 있습니다.

 

2. 가능한 한 편안한 자세를 하고 몸을 조이는 옷은 피합니다.

 

3. 누워 있다면 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 옆구리에서 약간 떨어뜨립니다.

 

4. 다리는 곧게 펴거나 무릎을 구부려 발이 바닥에 평평하게 되도록 합니다. 

 

5. 앉아 있는 경우라면 의자 팔걸이에 팔을 올려놓습니다. 

 

6. 앉거나 서 있는 경우 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 어떤 자세이든 발은 대략 엉덩이 너비로 벌립니다. 

 

 

◆ 호흡 운동(호흡법)

 

1. 숨을 억지로 하지 않고 편안하게 배 깊숙이 들이쉽니다. 

 

2. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉽니다. 

 

3. 부드럽고 규칙적으로 숨을 들이마십니다. 도움이 된다면 1에서 5까지 세면서 부드럽게 들이쉽니다. 

 

4. 다시 1에서 5까지 세면서 부드럽게 배에서 숨이 흘러나오게 합니다.  

 

5. 1부터 4까지 과정을 최소 5분 동안 지속합니다. 

 

/ 참고: 영국NHS

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2023.5. 씀. 

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