정신 건강을 위한 5단계ㅣ영국 NHS의 조언 (ft.마음챙김)
1. 다른 사람들과 관계 맺기
타인과 좋은 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.
ㅣ소속감과 자존감을 키울 수 있음
ㅣ긍정적인 경험을 공유할 수 있는 기회 제공
ㅣ정서적 지지를 제공하고 다른 사람을 지원할 가능성 제공
TO DO
- 가능하다면 매일 가족과 함께 할 시간을 갖습니다
- 오랜만에 친구들과 하루를 보냅니다
- TV를 끄고 친구, 가족과 대화하고 어울립니다
- 동료와 함께 점심식사를 합니다
- 정서적 지지가 필요한 친구나 가족을 방문합니다
- 지역사회 단체에서 자원봉사를 합니다
- Skype 같은 화상채팅 앱으로 멀리 있는 가족, 친구와 자주 연락합니다
2. 신체 활동
신체 활동은 몸을 건강하게 하는 것뿐만 아니라 정신 건강을 향상하는 데 도움을 줍니다.
ㅣ자존감 상승
ㅣ목표나 도전과제를 설정하고 달성함으로써 성취감 경험
ㅣ기분을 긍정적으로 바꾸는 데 도움이 되는 뇌의 화학적 변화 유도
TO DO
- 체력향상을 위해 달리기 같은 유산소 운동을 합니다
- 근력과 균형감각을 높이고 관절 통증을 개선하기 위해 근력 운동과 유연성 운동을 합니다.
3. 새로운 기술 배우기
새로운 기술을 배우는 것은 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.
ㅣ자신감 강화와 자존감 상승
ㅣ목적의식을 기를 수 있음
ㅣ다른 사람들과 관계를 맺는 데 도움이 됨
TO DO
- 새로운 요리를 배워 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취합니다
- 직장에서 후배를 멘토링하거나 프레젠테이션 기술 향상 등 새로운 책임을 맡습니다
- 고장난 물건이나 가구를 수리하는 DIY 프로젝트를 시도합니다
- 대학 평생교육원 과정에 등록해서 새로운 언어나 실용적인 기술을 배웁니다
- 블로그 작성, 운동 배우기, 그림 배우기 등 새로운 취미를 시도합니다
4. 다른 사람을 돕기
기부를 하거나 친절을 베푸는 행동은 정신 건강 개선에 도움이 됩니다.
ㅣ긍정적인 감정 경험
ㅣ목적의식과 자존감을 높임
ㅣ다른 사람과 소통할 기회 제공
TO DO
- 학교, 병원, 요양원 등 지역사회에서 자원봉사를 합니다
- 특정한 작업을 통해 누군가를 돕겠다고 제안합니다
- 도움이 필요한 친구나 가족과 시간을 보냅니다
- 친구, 가족, 동료들에게 요즘 어떻게 지내는지 물어보고 답변을 경청합니다
5. 지금 현재에 집중하기 (마음 챙김)
현재 순간에 더 깊은 관심을 기울일수록 정신 건강에 도움이 됩니다. 생각과 감정, 신체와 주변 환경 모두가 현재에 포함됩니다. '마음 챙김'이라고도 부르는데 이것은 인생을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 유용합니다. 인생을 대하는 방식을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.
/ 참고: 영국NHS
2023.4. 씀.
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